Cómo elegir el mejor tape para CrossFit (Guía completa 2025)

Si entrenas CrossFit, ya sabes que el tape es casi tan esencial como tus calleras o tus zapatillas.
Lo ves en las manos, los pulgares y las muñecas de todos los atletas del box… y no es casualidad.

El tape protege, mejora el agarre y puede marcar la diferencia entre un buen WOD y una sesión llena de ampollas o dolor.

¿Para qué sirve el tape en CrossFit?

El tape (o cinta deportiva) se usa principalmente para proteger la piel y las articulaciones durante los entrenamientos más exigentes.

Sus principales funciones son:

• Evitar heridas y desgarros en los dedos, especialmente con la barra o las anillas.

• Proteger los pulgares en movimientos como hook grip, snatch o clean.

• Aportar estabilidad en muñecas y articulaciones pequeñas.

• Mejorar el agarre cuando hay sudor o fricción constante.

En resumen: el tape es ese pequeño detalle que marca la diferencia entre rendir y sufrir.

Tipos de tape que existen y cuál deberías usar

No todo el tape sirve para CrossFit. Si usas uno de farmacia o kinesiotape tradicional, verás que se despega rápido o resbala.

Nuestra recomendación: Tape elástico

Perfecto para quienes buscan libertad de movimiento y una sensación más natural.
Se adapta bien al contorno del dedo o pulgar, pero no ofrece tanta sujeción en levantamientos pesados.

Ideal para: movimientos gimnásticos o wods largos donde hay mucha repetición.

Cómo usar el tape para dedos

De nada sirve tener el mejor tape si no lo aplicas bien.

Para proteger los pulgares (hook grip)

1. Corta una tira de unos 10–12 cm.

2. Envuélvela desde la base hasta la punta del pulgar, sin apretar demasiado.

3. Asegúrate de dejar libre la articulación para no limitar el movimiento.

Así reduces el dolor del hook grip y aumentas tu control sobre la barra.

Para proteger los dedos o callos

1. Cubre la zona donde más roce tengas (palma o falanges).

2. Evita que el tape se monte demasiado para que no corte la circulación.

3. Refuérzalo con una vuelta extra si vas a hacer toes to bar o pull ups.

Si quieres un tape de la máxima calidad y al mejor precio Descubre los Tapes THEYET

Comprar tus primeras rodilleras de CrossFit (Guía 2025)

Si estás empezando en CrossFit, habrás notado que las rodilleras son uno de los accesorios más comunes en cualquier box.
Los atletas las usan tanto en WODs de fuerza como en entrenamientos de alta intensidad, pero…
¿realmente sabes para qué sirven y cómo elegir las adecuadas para ti?

En esta guía te explico todo lo que necesitas saber antes de comprar tus primeras rodilleras de CrossFit:
qué grosor elegir, cuándo usarlas y en qué fijarte para hacer una compra inteligente que te acompañe durante mucho tiempo

¿Para qué sirven las rodilleras en CrossFit?

Las rodilleras no son solo una moda: son una herramienta de soporte, protección y rendimiento.

Su función principal es mantener la articulación caliente, estable y segura durante los movimientos más exigentes.

Entre sus beneficios principales:

• Aumentan la estabilidad en ejercicios como squat clean, snatch o pistol squats.

• Protegen la articulación frente a impactos o sobrecargas repetidas.

• Retienen el calor muscular, mejorando la circulación y reduciendo el riesgo de lesiones.

• Dan soporte psicológico: te sientes más seguro al levantar pesado.

Tipos de rodilleras según el grosor

El grosor es una de las variables más importantes al elegir rodilleras.
Existen principalmente tres medidas:

Rodilleras de 5 mm

Ofrecen soporte limitado y movilidad equilibrada, es por eso que nosotros no las recomendamos. Y no solo nosotros, está demostrado que hace tiempo que atletas de élite ya no las usan y en el mundo amateur se mantiene esta tendencia.

Rodilleras de 7 mm

Las favoritas de los atletas que levantan pesado y ahora también para todo el WOD de resistencia.
Proporcionan máxima sujeción, compresión y estabilidad en levantamientos olímpicos, front squats o clean & jerk.

Descubre nuestras rodilleras de 7 mm THEYET

Estas son las que usan los atletas que buscan potencia, rendimiento y protección duradera.

Cómo elegir mi talla de rodillera

La talla es clave: una rodillera demasiado suelta no te dará soporte,
y una demasiado apretada puede cortar la circulación o limitar tu rango de movimiento.

Como medir mi talla:

1. Mide la circunferencia de tu rodilla justo en el centro de la rotula.

2. Consulta la guía de tallas de cada rodillera. (En THEYET cada modelo tiene un sistema de tallaje específico)

3. Si estás entre dos tallas, elige la más pequeña si buscas más soporte para levantamientos, o la más grande si priorizas movilidad.

Nuestro consejo: prueba tus rodilleras en ejercicios reales. Deben mantenerse firmes sin deslizarse hacia abajo.

Cuándo usar tus rodilleras en el box

No hace falta llevarlas en todo momento.
Las rodilleras son más útiles en sesiones que incluyan:

• Squats pesados.

• Lunges o pistol squats.

• Clean & jerk, snatch o thrusters.

• WODs con movimientos pliométricos o impacto repetido en las rodillas.

En días más ligeros o de movilidad, puedes prescindir de ellas para que tus rodillas sigan fortaleciendo de forma natural.

Qué buscar en unas  rodilleras de compresión

Neopreno de alta calidad

Asegúrate de que el material sea neopreno de alta densidad, ya que ofrece mejor compresión, durabilidad y retención de calor.

Costuras reforzadas

Las rodilleras sufren tracción constante.
Busca costuras planas y reforzadas que aguanten meses de uso intensivo sin deformarse.

Nuestras rodilleras ThunderShock cuentan con costuras ultra reforzadas

Diseño ergonómico

El corte debe adaptarse a la forma natural de la pierna para evitar pliegues o incomodidades al flexionar la rodilla.

Nuestras rodilleras WildMoves Leopard están pensadas para ser las rodilleras más cómodas del mercado gracias a su diseño ergonómico reversible.

Las mejores rodilleras de CrossFit para principiantes

En THEYET sabemos que tus primeras rodilleras deben combinar rendimiento, comodidad y durabilidad.

Por eso diseñamos nuestras rodilleras de neopreno de 7 mm, con:

• Alta compresión y soporte técnico.

• Interior antideslizante que evita que se bajen durante el WOD.

• Costuras reforzadas para máxima durabilidad.

• Diseño ergonómico que se adapta perfectamente a tus piernas.

Hazte con tus rodilleras THEYET y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel

La mejor comba para principiantes en CrossFit (Guía 2025)

Si estás empezando en CrossFit, una de las primeras habilidades que vas a querer dominar son los double unders.
Y para eso, hay algo que no puede faltar en tu mochila: una buena comba.

Pero… ¿cuál es la mejor comba para principiantes en 2025?
En esta guía te lo explico paso a paso —cómo elegirla, qué características buscar y cuál es la comba ideal para empezar sin frustrarte (ni dejarte las espinillas en el intento).

Por qué la comba es esencial en CrossFit

La comba no es solo un accesorio: es una herramienta clave para mejorar tu coordinación, ritmo, resistencia y agilidad.
Dominarla te abrirá la puerta a WODs clásicos como Annie, Flight Simulator o Open 23.1.

Además, saltar a la comba mejora:

• Tu cardio y capacidad pulmonar.

• La coordinación entre tren superior e inferior.

• La conexión neuromuscular necesaria para moverte con eficiencia.

Y sí, también te pone en forma más rápido de lo que imaginas.

Cómo elegir la mejor comba para principiantes

Elegir una comba no es solo cuestión de color o precio.
Hay varios factores que determinan si te ayudará a progresar o te frustrará a los 3 minutos de saltar.

1. Tipo de cable

Para principiantes, lo ideal es un cable de grosor medio (2,5 mm).
Es más estable, te da mayor control y te ayuda a sentir el giro, algo esencial para aprender la técnica de los single unders y double unders.

2. Sistema de rodamientos

Evita las combas de plástico o sin rodamientos.
Una buena comba debe tener rodamientos metálicos de alta velocidad, que aseguren un giro fluido, estable y sin saltos.
Esto te permitirá mantener el ritmo y mejorar tu coordinación sin esfuerzo.

3. Mango ergonómico y antideslizante

Los mangos deben ser ligeros, con buena sujeción y antideslizantes, incluso con las manos sudadas.
Evita mangos pesados o demasiado cortos: te cansarán antes y limitarán tu técnica.

4. Longitud ajustable

Una buena comba debe poder ajustarse fácilmente a tu altura.
Esto es clave, especialmente si compartes la comba o quieres evolucionar con ella.

¿Qué comba usan los atletas de CrossFit?

Los atletas avanzados suelen usar combas rápidas de acero fino, diseñadas para double unders y triple unders.
Pero si estás empezando, lo mejor es una comba equilibrada entre control y velocidad, que te ayude a sentir el ritmo sin perder fluidez.

Nuestra recomendación es la comba de alta velocidad THEYET.

Esta comba combina:

• Cable de acero ajustable.

• Rodamientos metálicos ultra suaves.

• Mango ergonómico con agarre firme.

• Diseño ligero y resistente pensado para progresar rápido.

Perfecta para principiantes que quieren aprender con una comba que también sirve cuando ya dominan los dobles.

Cómo ajustar tu comba correctamente

Antes de empezar a saltar, asegúrate de que la longitud sea la correcta:

1. Pisa el centro del cable con un pie.

2. Los mangos deben llegar a la altura de las axilas.

3. Si es más larga, recorta o ajusta con el sistema que incluya tu comba.

Un mal ajuste puede hacer que la comba se enganche o golpee el suelo demasiado tarde, rompiendo el ritmo y aumentando la frustración.

Consejos para dominar la comba más rápido

Aprender a saltar bien lleva tiempo, pero con estos trucos progresarás más rápido:

• 🧠 Empieza con single unders (saltos simples) y trabaja la coordinación.

• 🎧 Escucha el ritmo de la comba: busca la regularidad antes de intentar dobles.

• 💪 Activa el core: la fuerza viene del centro, no de los brazos.

• 🦶 Salta bajo y constante, no te excedas en altura.

• 🪶 Usa una comba ligera y fluida, que te ayude a mantener el control sin forzar los hombros.

La mejor comba para principiantes en 2025

Después de probar decenas de modelos, nuestra recomendación es clara:
una comba rápida, ligera y ajustable, que te acompañe desde tus primeros saltos hasta tus primeros Open.

Comba Rápida THEYET – La elección ideal para principiantes y atletas en progresión

• ✅ Cable de acero recubierto resistente.

• ✅ Giro fluido con rodamientos de alta velocidad.

• ✅ Ajuste rápido sin herramientas.

• ✅ Diseño duradero, elegante y funcional.

Perfecta para CrossFit, entrenamiento funcional o cardio diario.
Con ella aprenderás double unders más rápido, con menos frustración y más control.

El mejor tape para proteger tus dedos en CrossFit y halterofilia

Si haces CrossFit o halterofilia, sabes que hay un detalle pequeño que marca la diferencia entre un levantamiento sólido y uno que te deja la piel en el suelo: el tape.

Y no hablamos de cualquier cinta. Hablamos del tape para pulgares que protege tus manos cuando utilizas hook grip (agarre de gancho) en tus levantamientos olímpicos.

En este artículo te explico por qué usar tape, cómo colocarlo correctamente y cuál es el mejor tipo de tape para CrossFit y halterofilia.

¿Por qué necesitas tape para tus pulgares?

El tape deportivo es uno de los accesorios más infravalorados en el mundo del CrossFit. Pero si alguna vez has hecho un snatch o un clean & jerk pesado, ya sabes lo que ocurre: la barra roza constantemente el pulgar, generando cortes, ampollas y dolor.

Ahí entra en juego el tape: una cinta protectora y adhesiva diseñada para ofrecer agarre, protección y soporte sin limitar el movimiento.

Beneficios principales del tape para pulgares:

• Protege la piel contra rozaduras y desgarros.

• Mejora el agarre, especialmente al usar hook grip.

• Evita el sudor o el magnesio excesivo que pueden hacerte perder control de la barra.

• Aporta confianza en tus levantamientos pesados.

¿Qué es el hook grip y por qué castiga tanto los pulgares?

El hook grip o agarre de gancho consiste en envolver los dedos índice y corazón sobre el pulgar mientras sujetas la barra.
Es el agarre más seguro y eficiente para movimientos olímpicos, pero también el que más castiga la piel.

Sin protección, el pulgar puede sufrir cortes, ampollas o incluso heridas abiertas con el tiempo. Por eso, usar tape no es una opción… es una necesidad.

Cómo elegir el mejor tape para CrossFit o halterofilia

No todos los tapes son iguales.
Un buen tape debe resistir el sudor, los levantamientos pesados y mantener su adhesión incluso tras varios WODs.

Características clave del mejor tape:

1. Elasticidad controlada: que se adapte al movimiento del pulgar sin perder tensión.

2. Adhesión fuerte: que se mantenga pegado incluso con magnesio o sudor.

3. Fácil de rasgar: no necesitas tijeras ni perder tiempo entre levantamientos.

4. Comodidad: no debe cortar la circulación ni dejar residuos pegajosos.

5. Anchura adecuada: entre 3,8 y 5 cm es el estándar ideal para pulgares.

👉 En THEYET  hemos desarrollado un tape premium pensado específicamente para CrossFit y levantamientos, con la elasticidad y agarre que los atletas de élite buscan.
Puedes elegir entre nuestros packs de colores.

Cómo colocar correctamente el tape en los pulgares

Colocarlo bien marca la diferencia entre un tape que se despega al minuto y uno que aguanta todo un WOD de snatches.

Paso a paso:

1. Rompe una tira de unos 15-20 cm.

2. Comienza desde la base del pulgar, justo donde empieza la articulación.

3. Envuelve en espiral hacia la punta, cubriendo la zona de contacto con la barra.

4. Asegúrate de no apretar demasiado, debe permitir movilidad sin cortar la circulación.

5. Presiona ligeramente para activar el adhesivo con el calor de la piel.

Tip pro: Si quieres mayor protección, puedes usar dos capas cruzadas en la zona media del pulgar, donde más roce hay en el hook grip.

Tape con o sin magnesio: ¿qué funciona mejor?

Depende del tipo de tape.
Algunos pierden agarre con magnesio, mientras que otros —como el tape THEYET— mantienen la adherencia incluso con las manos llenas de polvo.

El secreto está en su tejido trenzado y adhesivo microtexturizado, que mejora el grip sin dejar residuos en la barra ni en la piel.

Calleras con agujeros vs sin agujeros: ¿Cuál es mejor para CrossFit?

Si entrenas CrossFit, sabes lo que es sentir las manos ardiendo en mitad de unos toes to bar o de unas dominadas. Las calleras se han convertido en un básico del box, pero con tanta variedad (2 agujeros, 3 agujeros, sin agujeros…) puede ser difícil elegir las adecuadas.

Hoy vamos a resolver una de las dudas más comunes:
¿Qué es mejor, las calleras de 2 agujeros o las sin agujeros?

Diferencias básicas entre las calleras de 2 agujeros y las sin agujeros

Calleras de 2 agujeros

• Se colocan introduciendo los dedos corazón y anular.

• Cubren una parte de la palma, dejando zonas descubiertas.

• Suelen sentirse más ajustadas al principio.

Calleras sin agujeros

• No requieren meter los dedos: simplemente las apoyas sobre la barra y las “bloqueas” con tensión.

• Cubren toda la palma y parte de los dedos, ofreciendo una protección completa.

• Son más rápidas de poner, quitar y ajustar entre ejercicios.

Ventajas de las Calleras Sin Agujeros

Las calleras sin agujeros se han convertido en la elección favorita de atletas de alto nivel por una razón: funcionan mejor.
Aquí tienes las principales ventajas:

1. Agarre superior

El diseño sin perforaciones crea una superficie uniforme que se adhiere mejor a la barra. Esto mejora el grip con o sin magnesio, especialmente en barras de acero o en anillas.

Hecha un vistazo a nuestras Calleras sin agujeros con mejor grip aquí.

2. Protección total de la palma

Al no tener agujeros, cubren una zona mayor de la mano. Esto reduce el riesgo de desgarros, ampollas y cortes, incluso en WODs largos o con muchos pull-ups.

Si priorizas la protección estas calleras son para ti.

3. Más cómodas y rápidas de ajustar

Olvídate de perder tiempo metiendo los dedos en los agujeros. Con las sin agujeros solo necesitas colocarlas, tensarlas con la correa… y listo. Perfectas para transiciones rápidas en WODs de competición.

4. Versatilidad total

Funcionan igual de bien en barras, anillas, kettlebells o pesas. Incluso puedes usarlas sin barra, como protección durante burpees o handstand push-ups.

5. Mayor durabilidad

Al no tener agujeros, no se desgarran ni se deforman con el tiempo. Además, su estructura mantiene la forma incluso tras meses de uso intenso.

Desventajas de las Calleras Sin Agujeros

Nada es perfecto, y las sin agujeros también tienen algunos detalles a tener en cuenta:

• Requieren aprender la técnica de “bloqueo” sobre la barra para aprovechar al máximo el agarre.

• Si te gustan las sensaciones muy ajustadas al dedo, puede que al principio te resulten “demasiado libres”.

Pero una vez te acostumbras, no hay vuelta atrás.

Entonces… ¿cuál elegir?

Si entrenas CrossFit, calistenia o functional training y buscas rendimiento, agarre y protección, no hay duda:
Las calleras sin agujeros son la mejor opción.

Por eso en THEYET nos especializamos en este tipo de calleras, diseñadas para atletas que buscan el equilibrio perfecto entre agarre, durabilidad y confort.

Descubre nuestras calleras sin agujeros Neo Grip fabricadas con un material exclusivo, resistentes, con agarre brutal incluso sin magnesio, y una correa de alta calidad que no roza.

Calleras con o sin magnesio: ¿Cuál elegir?

El agarre en CrossFit marca la diferencia entre un entrenamiento fluido y uno lleno de frustración. Si entrenas en box o en casa, seguramente ya has probado las calleras para proteger tus manos en dominadas, anillas y muscle ups.

Pero hay una gran pregunta que divide a muchos atletas: ¿Son mejores las calleras con magnesio o sin magnesio?

En este artículo te lo explicamos de forma clara para que elijas las que mejor se adaptan a tu entrenamiento.

¿Qué son las calleras de CrossFit y por qué son imprescindibles?

Las calleras de CrossFit son un accesorio diseñado para proteger la piel de tus manos, evitar desgarros y mejorar el agarre en barras, anillas y halterofilia ligera.
Además de proteger, su objetivo principal es aumentar la eficiencia del agarre, permitiéndote entrenar más duro y durante más tiempo.

En España, cada vez más atletas buscan calleras de calidad porque: 1. Reducen el riesgo de lesiones en las manos. 2. Mejoran el rendimiento en WODs de alta intensidad. 3. Aumentan la confianza en movimientos técnicos.

Calleras con magnesio: ventajas y desventajas

Las calleras pensadas para usarse con magnesio tienen una textura que se activa con el polvo, generando un agarre fuerte.

Ventajas

• Mayor personalización en la adherencia en barras y anillas.

• Ideales para entrenamientos largos con muchas repeticiones.

• Recomendadas para atletas que sudan mucho de las manos.

Desventajas

• Necesitan aplicación frecuente de magnesio.

• No siempre están permitidas en todas las competiciones o gimnasios (restricciones por limpieza).

• El exceso de magnesio puede saturar la callera y reducir la durabilidad.

Nuestras calleras con magnesio recomendadas:

Prueba ya las Aurum Armor. Unas calleras ligeras, resistentes y versátiles.

Calleras sin magnesio: ventajas y desventajas

Cada vez más atletas están dando el paso a las no chalk. Estas calleras están fabricadas con materiales que ofrecen un agarre sólido sin necesidad de magnesio. 

Ventajas

• Funcionan tanto en seco como con sudor.

• Menos dependencia del magnesio (más cómodas y limpias).

• Algunos materiales exclusivos ofrecen un agarre excelente incluso sin polvo.

• Ideales para anillas, barras lisas y competiciones.

Desventajas

• Al principio pueden sentirse “demasiado pegajosas” para algunos atletas.

• Requieren más tiempo de adaptación si vienes de usar siempre magnesio.

Nuestra recomendación:

Prueba las innovadoras Neo Grip. Diseñadas para revolucionar tu entrenamiento.

Elegir entre calleras con o sin magnesio depende de tu estilo de entrenamiento. Lo importante es invertir en unas calleras de calidad que cuiden tus manos y te permitan dar el máximo en cada WOD.

En nuestra tienda encontrarás calleras de última generación, probadas por atletas de CrossFit en España, disponibles en varios grosores y tallas para adaptarse perfectamente a ti.

¿Qué calleras usar en anillas, barra y kettlebells? Guía completa

El uso de calleras se ha convertido en un imprescindible en CrossFit, Hyrox y entrenamiento funcional. No solo protegen la piel de tus manos frente a desgarros y ampollas, sino que también mejoran el agarre y el rendimiento en ejercicios clave como dominadas, anillas, muscle ups y swings con kettlebell.

En esta guía descubrirás qué tipo de calleras usar en cada implemento y cómo elegir las mejores según tu estilo de entrenamiento.

Calleras para barra lisa

En la barra de dominadas y ejercicios como toes to bar o butterfly pull-ups, las manos sufren la máxima fricción y puede resultar más resbaladiza.

• Busca: calleras ligeras, con buena superficie de contacto y material que se agarre tanto con como sin magnesio.

• Evita: calleras demasiado gruesas o que deslizan

Aquí brillan las Neo Grip grosor Universal gracias a su material innovador, que se adhiere perfectamente a la barra sin necesidad de usar magnesio.

Calleras para barra rugosa

Aquí la propia barra tiene un grabado áspero, pensado para mejorar el agarre, pero pueden resultar agresivas para tus manos o calleras.

• Busca: calleras resistentes y que cubran toda la palma.

• Evita: calleras demasiado gruesas o pequeñas.

Nuestra recomendación para este tipo de superficie son las Calleras Aurum Armor debido su material de fibra de  carbono super resistente y que cubren toda la palma.

Calleras para anillas

Las anillas traen al CrossFit algunos de los movimientos más exigentes: muscle ups, ring dips, support holds…

• Lo ideal: calleras flexibles que permitan moverte sin perder contacto con la madera.

• Problema común: muchas calleras resbalan en anillas por no adaptarse bien al material o dificultan el agarre por su grosor.

Nuestra recomendación son las Neo Grip grosor Ultra Slim porque mantienen el agarre y permiten la máxima movilidad de dedos, algo poco común en calleras convencionales.

Calleras para kettlebells

En los swings, cleans o snatches con kettlebell, el roce constante provoca ampollas.

• Lo ideal: calleras finas y ligeras que protejan sin comprometer la movilidad de la muñeca.

• Tip extra: combínalas con tape para dedos si entrenas alto volumen.

La versión Ultra Slim de las Neo Grip es perfecta para kettlebells, ya que protege sin crear exceso de material entre tu mano y la pesa.

Calleras para competición

Te estarás preguntando: ¿y si compito y no sé en qué tipo de barra tendré que hacer mis gimnásticos?

• Recomendamos: calleras versátiles con buen agarre tanto con como sin magnesio. Idealmente lleva también tape para más protección.

Las calleras más versátiles son las Neo Grip Universal.

Calleras más usadas en Europa

Ahora que ya sabes qué tipo de calleras deberías elegir puedes pasarte por la sección de top ventas de calleras THEYET y comprar las mejores calleras para CrossFit.

Descubre Cómo Ponerte Rodilleras de Neopreno de 7mm

Las rodilleras de 7 mm de grosor son populares en el mundo del crossfit, la halterofilia y el powerlifting porque ofrecen el soporte y la estabilidad que las rodillas necesitan durante levantamientos pesados o movimientos explosivos. Sin embargo, no solo se trata de tenerlas, sino de colocarlas correctamente para que sean efectivas y no causen incomodidad o, peor aún, lesiones.

Aquí te guiaremos paso a paso sobre cómo nos gusta a nosotros ponerlas. Aunque ya sabes, para gustos los colores, y cada atleta con el paso del tiempo va desarrollando sus propios métodos.

PASO A PASO: ¿CÓMO ME PONGO LAS RODILLERAS DE COMPRESIÓN CORRECTAMENTE?

PREPARA TUS RODILLAS

Antes de colocarlas, asegúrate de que tus rodilleras estén en buen estado y del tamaño correcto. Una rodillera demasiado ajustada puede cortar la circulación, mientras que una suelta no brindará el soporte necesario. Además, asegúrate de que estén secas y limpias, ya que el neopreno tiende a adherirse mejor a la piel cuando está en buenas condiciones.

SIÉNTATE Y ESTIRA LA PIERNA

Para colocarte las rodilleras correctamente, comienza sentado en un banco o en el suelo. Extiende la pierna de forma que quede recta, esto facilita el deslizamiento y te da una base más estable para trabajar.

DOBLA LA RODILLERA EN TERCIO

Toma la rodillera y dóblala en tres partes. Este es el truco de muchos atletas: doblar la rodillera ayuda a que sea más fácil deslizarla por la pierna, sin perder la compresión necesaria al final.

1. Coloca un tercio de la rodillera sobre la zona de la rodilla.
2. Con ambas manos, estira suavemente la parte inferior de la rodillera hasta que cubra la pierna debajo de la rodilla.
3. Finalmente, desliza la parte superior de la rodillera por encima de la rodilla, ajustándola bien.

ASEGÚRATE DE QUE LA RODILLERA NO ESTÉ DOBLADA

Una vez puesta, verifica que no haya arrugas o pliegues en el neopreno, ya que esto puede generar puntos de presión incómodos y reducir el flujo de compresión. El ajuste debe ser uniforme, permitiendo que el material se adapte a la rodilla sin causar incomodidad.

Si quieres saber más sobre como colocarlas bien aquí tienes un vídeo explicativo que hicimos hace tiempo.

Y ya está. Pero hablando de Rodilleras para CrossFit, Halterofilia o Powerlifting… 

CONSEJOS PARA APROVECHAR AL MÁXIMO TUS RODILLERAS

• Mantén la Compresión

Las rodilleras de 7 mm están diseñadas para ofrecer una compresión óptima, por lo que asegúrate de que el tamaño es el correcto y que no están demasiado flojas. Un buen truco es intentar meter un dedo debajo de la rodillera una vez puesta: si cabe, probablemente necesitas una talla menor.

• Úsalas en Ejercicios Específicos

Aunque pueden ser útiles en muchos ejercicios, es recomendable usarlas específicamente en aquellos donde las rodillas soporten gran parte del peso o estén en riesgo de lesiones, como en sentadillas, deadlifts o clean and jerk. Para actividades de cardio en crossfit o ejercicios de alta movilidad, podrías optar por quitártelas para mayor libertad.

• No las Lleves Todo el Día

Las rodilleras de compresión están diseñadas para usarse durante entrenamientos, no todo el día. Usarlas por períodos prolongados puede disminuir su durabilidad y reducir la elasticidad del neopreno.

RODILLERAS DE 7MM VS 5MM

La elección de rodilleras de 5 mm o 7 mm depende del tipo de actividad. Las de 7 mm ofrecen una mayor compresión y estabilidad, ideales para deportes de fuerza como la halterofilia y el powerlifting. Las de 5 mm son más flexibles.

¿SE PUEDEN LAVAR LAS RODILLERAS DE NEOPRENO?

Sí, pero evita lavarlas en lavadora. El neopreno puede dañarse con el agua caliente o los detergentes fuertes. Lo ideal es lavarlas a mano con agua fría y dejarlas secar al aire libre.